体験レポート、筋トレでダイエットしてみた編です。
皆さんの中には筋トレや腹筋とかでダイエットしてみようかな？
なんて考えてらっしゃる方もいらっしゃることと思いますが、そんな方のために我々が代わりに実践レポートします！
筋肉とダイエット
ダイエットとは要するに消費カロリーを上げれば言い訳なので、どうやって消費カロリーを上げるか
を考えた結果、筋力を付るために筋トレすればいいのでは？という結論に至り、実行することにしました。
基礎代謝を上げる程、筋肉を付けるのは大変ですが、筋トレをする事でカロリーも消費しようという狙いです。
筋肉と消費カロリー
筋肉の消費カロリーはおおよそ1kgあたり50kcalらしいので、運動して脂肪を燃焼させた分の筋肉を付ければ、
表向きは体重一緒ですが、筋肉の付いた分だけ更に基礎消費カロリーが多少増えるので痩せやすくなるのでは？
と考えましたが、1kgの筋肉を付けるのは大変ですね…。
筋トレでダイエットの効果は？
果たして筋トレがダイエットに効果があるのか？理屈では判っていますが、
筋力はそう簡単に付きません、なので時間を掛けてその効果の程をレポートします。
以下の内容は実際にやってみた詳細です。
被験者詳細
| 身長 | 175cm |
| 体重 | 75kg |
| 年齢 | 40代 |
| 性別 | 男性 |
| ウエスト | 92cm |
筋トレと運動内容
| 腹筋 | 70回 |
| 腕立て伏せ | 35回 |
| 背筋 | 35回 |
| スクワット | 100回 |
上記セットをを1日3回行います。プラスウォーキング40分＠隔日です。
足りないかもしれないけど、体力的に厳しいらしいので…
目的は体重を減らすことと、ウエストを細くしたいです。
筋トレの効果は？【7日後】
さすがに1週間では目だった変化はないようです。
本人によると、最初は腹筋20回でも相当きつかったらしいですが、
7日後には割りと出来るようになったそうです、体内的には変化が出てるのかもしれません。
| 体重 | 75kg |
| ウエスト | 92cm |
筋トレでダイエット【14日後】
14日続けると少し変化が見られてきました。
まず、ウエストが-1cm減りました、体重は日によって多少ばらつきがあるので、目だった変化はないようです。
お腹の所が硬くなってきたようだ、と本人談。
| 体重 | 74.5kg |
| ウエスト | 91cm |
筋トレでダイエット【21日後】
21日続けると更に少し変化が見られてきました。
ウエストが更に-1cm減りました、体重は日によって多少ばらつきがあるので、目だった変化はないようです。
明らかに違うのは首から肩にかけて筋肉が付いたらしいです腕立ての効果でしょうか？
体重にはまったく変化がありません…。
| 体重 | 75.0kg |
| ウエスト | 90cm |
筋トレでダイエット【28日後】
28日目にはウエストが更に-1cm減りました、体重は1ヶ月もやっているにもかかわらず、目だった変化はないようです。
気のせいかお腹の筋肉が見えてきたとの感想。
体重にまったく変化がないのは脂肪が筋肉に置き換わったと言うことなのか…？
| 体重 | 75.0kg |
| ウエスト | 89cm |
筋トレでダイエット【自己結果】
以前、NHKで筋トレしても体重はそれほど変わらないが、お腹周りのダイエットは可能って言ってましたが、
まったくその様な感じになりました。
＝ストレッチや腹筋はお腹の引き締めには効果があるが、体重の減少には厳しい。
※あくまで個人の結果ですので、健康に不安のあるる方が実施される場合は、医師の指示を仰ぐなどしてくださいね。
