お尻を小さくスリムにして美尻美人

2011.6.17|お尻を小さくしたい

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スラとした長い足にパンツを履きこなす女性、

素敵ですよね。

自分は足太いし…なんて思っている方、

諦めてはいけません、お尻をスリムにすることで

相対的に太ももも細くなって全体的に足がスラッと

伸びたようになります。

 

 

 

 

ぜひ、ここで紹介する運動をしてスリムなお尻を手に入れましょう。

美尻になるには

まずお尻が大きいと感じている方の問題点を洗い出してみましょう。

・下半身が太っている

・産後で骨盤が大きくなった

・お尻の肉が垂れている

下半身が太っているのは女性に多い皮下脂肪が貯まった状態で、

伴ってお尻にも脂肪がついた状態です。

また、出産時に骨盤は広がりますので、拡がったままになる可能性もあります。

お尻の肉が垂れているのは脂肪が付いて重みと筋肉の衰えで

下がっている可能性もあります。

これらの症状を改善する為にはそれぞれにあったストレッチなどを行うと効果的です。

あなたのお尻のタイプは?

お尻のタイプを知ることで自分にあったストレッチを行いましょう。

 

皮下脂肪お尻型
下腹部からお尻に掛けて脂肪が付いていて洋ナシの様な体系になっています。

女性に多いのが特徴です。

さっそく美尻体操をやってみましょう。更に体脂肪を減らす為

軽いウォーキングなどをお勧めします。

 

お尻の肉垂れ型
お尻の肉・脂肪が重力に耐え切れず垂れ下がった状態。

脂肪の多い方や加齢によるものが多いです。

美尻体操をやってみましょう。

 

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美尻美人への道

以下のストレッチ をする事である程度の効果は期待できますが、

更に足の筋肉を普段から使うことでもっと多くの効果が期待できます。

例えば階の移動はエレベータなどではなく、階段を使う。

朝少し早く起きて、駅までの移動を徒歩にする。などです。

1サイズダウンのジーンズやパンツ目指して美尻になりましょう。

美尻体操

■太ももストレッチ
太ももからお尻の筋肉を伸ばし、脂肪燃焼と引き締め効果があります。
・お相撲さんの四股の様に太ももを伸ばすような感じで

左右に足を伸ばす運動を20秒ほど続けます。

■お尻ストレッチ

お尻のたるんだお肉と太ももを引き締める効果があります。

・四つんばいで片足づつ上へ跳ね上げます。この動作を片足20回ほど、両足続けます。

■上記2つを3回繰り返します。

以上をやると結構な運動になりますので出来る範囲で

時間を少しづつ延ばしていきましょう。

骨盤矯正ストレッチ

骨盤のゆがみを矯正する効果があります。

肩幅の広さで足を広げ、つま先は外側を向けます。上の画像のような感じです。

ゆっくり10秒以上掛けて腰を落とし、ゆっくり戻します。

これを合計で20往復位やります。

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