ジーンズなどを1サイズダウンする方法

2011.6.16|お腹をへこませたい 特集記事

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women-jeans薄着の季節になると目立ってくるポッコリお腹!

水着になろうものなら…

ぜひ、ここで紹介する運動をしてスリムな

お腹にしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

私が実践した方法もあるので、効果抜群とはいいませんが、

期待できるやり方もあります。

頑張ってかっこいい体型を手に入れましょう。

お腹を痩せる準備

お腹が出る原因として多くの場合、男性の方は内臓脂肪が上げられ、

女性の方は皮下脂肪が上げられます。

女性は生物学上、消費しにくい皮下脂肪が貯まるんだそうです。

皮下脂肪は他の脂肪で遣うものが無くなった時に消費される、

いわば最後の砦のようなものですので

なかなか堕ちないのが悩みの種ですね。

お腹を痩せるための行動する前に自分がどちらのタイプで太いのか確認しましょう。

あなたのお腹太りのタイプは

内臓脂肪と皮下脂肪の見分け方はお腹の出っ張った位置でおおよそ判断できます。

 

○内臓脂肪型

お腹の上部から盛り上がっています。いわゆる太鼓腹状態のことを言います。

 

○皮下脂肪型

下腹部が太っていて洋ナシの様な体系になっています。女性に多いのが特徴です。

 

内臓脂肪は動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病へ直結しますので、

早めにダイエットしましょう。

お腹痩せを実行しましょう

自分のお腹の太りのタイプがわかったらダイエットに移りましょう。

内臓脂肪、皮下脂肪共に有酸素運動が基本となります。

有酸素運動によるダイエットは変化が出るのに

少々時間がかかりますが、健康の為と思って続けましょう。

しかし、腹筋などの筋肉を鍛えると見た目の変化が早く出る場合が多いので、

同時に続けると励みになって良いかもしれません。

 

下半身スッキリ

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内臓脂肪燃焼運動

■四股ストレッチ
お相撲さんの四股の様に太ももを伸ばすような感じで左右に足を伸ばす運動を60秒ほど続けます。

■側筋ストレッチ
左足を横に上げ、膝に右手がつくように体をひねります。

次は逆の足で同じ事を60秒ほど続けます。

■簡単腹筋
仰向けに寝て膝を立てます、手のひらが股間に入るくらいまで起き上がります。
要は完全に起き上がらない腹筋です。これを20秒ほど続けます。

■上記を3回繰り返します。

以上をやると結構な運動になりますので出来る範囲で

時間を少しづつ延ばしていきましょう。

皮下脂肪には腹筋ストレッチ

軽めの腹筋でお腹を引き締めると同時に有酸素運動で体脂肪を落としましょう。

イスに浅く腰掛けて5秒くらい掛けて膝をお腹につくくらいまで上げます、

そして同じく5秒くらい掛けて下ろします。

これを合計で30往復位やります、大体5分くらいでしょうか。

そして30分程度でも良いのでウォーキングをすれば体脂肪の燃焼効率があがります。

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